10 привычек для поддержания здорового сердца

Бытует мнение, что сердечными заболеваниями страдают только пожилые, но это верно лишь отчасти.

Статистические данные не вселяют оптимизма: в группе риска все чаще оказываются люди, которым едва исполнилось 35 лет. Чтобы избежать подобных проблем и помочь сердцу как можно дольше оставаться здоровым, важно соблюдать несколько золотых правил.

Следите за состоянием сердца

Это правило особенно актуально для тех, кому могли передаться сердечно-сосудистые заболевания по наследству. Если ваши ближайшие родственники перенесли, например, инфаркт миокарда или страдали от стенокардии, то прислушивайтесь ко всем своим неприятным ощущениям и не оставляйте их без внимания. Вы можете начать фиксировать их в специальном блокноте, чтобы потом поделиться записями со своим лечащим врачом. Если какой-то из симптомов ему покажется потенциально опасным, то он сможет вовремя диагностировать проблему и назначить терапию.

Контролируйте давление

Если болит голова, присутствуют слабость или головокружение, то это повод измерить артериальное давление. Частые отклонения от нормальных для своего возраста показателей служат сигналом к тому, чтобы обратиться к врачу.

Ведите активный образ жизни

sport-heart

Старайтесь двигаться при любой удобной возможности. Сердце — это мышца и ее тоже можно тренировать. Всего 3 часа кардиоупражнений в неделю позволят не только привести сердечную мышцу в тонус, но и улучшат кровообращение за счет укрепления сосудов.  Особенно врачи советуют обратить внимание на бег, плавание, велоспорт и аэробные упражнения. 

Не допускайте обезвоживания

Чтобы кровь не была слишком густой, а сердце и сосуды не испытывали излишней нагрузки, важно употреблять не менее 1.5 л жидкости в день. Данное значение является среднестатистическим и лучше узнать свою персональную норму у врача, так как она может оказаться несколько выше или ниже. В последнем случае слишком активное питье воды вызовет отечность и лишь усугубит нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Питайтесь правильно

Правильно подобранный и сбалансированный рацион питания способен не только стать помощником на пути к красивой фигуре, но и нормализовать работу всего организма. Ешьте больше овощей и фруктов, они выступают источником клетчатки, которая выводит токсины и снижает уровень холестерина в крови. Чем меньше в организме холестерина, тем здоровее будут стенки артерий, а, следовательно, и сердце. Не стоит забывать и о рыбе с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, кисломолочных продуктах и бобовых культурах.

Ограничьте потребление соли

Давно известно, что соль задерживает жидкость в организме и приводит к появлению отеков. Это, в свою очередь, провоцирует возникновение одышки и повышение давления, что дополнительно нагружает сердечно-сосудистую систему.  Помните, что врачи настоятельно рекомендуют не превышать суточную норму соли, составляющую 1 ч ложку. 

Следите за весом

man_on_scales

Лишние килограммы называют одним из главных факторов развития проблем с сердцем и сосудами. Если у вас есть избыточный вес, то необходимо приложить максимум усилий, чтобы от него избавиться. В этом помогут регулярные физические нагрузки и корректировка пищевых привычек. Не секрет, что лишний вес иногда лишь следствие других более серьезных проблем, например, диабета или нарушения работы щитовидной железы. Пройдите необходимые обследования, чтобы выяснить, что именно привело к увеличению массы тела.

Не нервничайте

Частое пребывание в плохом настроении, раздражительность и тревожность — это главные враги вашей нервной системы и сердца. Займитесь поиском занятия, которое максимально быстро способно понизить уровень стресса в вашем конкретном случае. Для кого-то это может стать йога и медитация, а кто-то сможет успокоиться под любимую музыку или активные занятия спортом. Пребывание в состоянии гармонии — это залог здоровья как ментального, так и физического.

Помните про холестерин

Высокий холестерин крайне отрицательно сказывается на состоянии сосудов: образуются холестериновые бляшки, сами сосуды становятся уже, затрудняется движение крови к сердцу, повышается риск развития стенокардии и возникновения инфаркта. Нормальные показатели холестерина высчитываются в зависимости от возраста человека и состояния его здоровья. В среднем, безопасным пределом можно считать 100 мг/дл или ниже.  Вы так же можете пройти липидограмму, — специальное исследование, которое покажет, стоит ли вам начинать бить тревогу. 

Не увлекайтесь алкоголем

Alcohol-Overdose

С употреблением алкоголя нужно быть осторожными, — он повышает артериальное давление, повышает риск возникновения инсульта и сердечных заболеваний. Под воздействием этиловых спиртов возрастает уровень холестерина в крови, быстро набирается лишний вес и сердце буквально работает на износ.

-Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться. Сенека
1+

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.