Эффективная диета для мужчин – какая она?

Главный эстетический бич мужчин среднего возраста – растущий живот, который еще и является показателем ухудшающегося здоровья.

Помочь справиться с лишним весом и вернуться в нормальную форму (а заодно и оздоровить свой организм) поможет сбалансированная диета для мужчин.

Многие женщины всерьез озабочены проблемой здорового рациона своих половин, потому что понимание того, что мы – разные, приводит к осознанию существующих различий между питанием женщин и мужчин. Эти различия обусловлены социальными ролями: дамам нужны собственные запасы жира для того, чтобы выносить, выкормить и согреть себя и потомство, а господа вынуждены бегать за добычей для этого потомства и своей дамы, поэтому нужно быть сильным, ловким, тощим. Неважно, что сейчас социальные роли искажаются – метаболизм у полов происходит по-прежнему разно.

А больше всего пугает перспектива того, что с годами любимый человек до неузнаваемости обрастет жиром и серьезными заболеваниями.

Особенности мужского рациона

Чтобы ваш любимый был здоровым и стройным, надо понять, а что же делает его нездоровым и тучным?

Вот самые распространенные заблуждения мужчин:

– уверенность в том, что мужик должен есть жирную, калорийную пищу, да еще желательно с майонезом или другим жирным соусом, а всякие овощи-фрукты – это так, не еда вовсе. То, что калорийность совсем не обязательно равняется тяжелой, жареной и сдобренной вредными жирами пище, они предпочитают не знать;

– испорченный в детстве вкус к пересоленному, переслащенному, т. е. привычка к нездоровому рациону. Сюда же можно отнести любовь к сладостям;

– объедаловка после работы, когда весь день он перехватывает “абы чем”, на бегу, мечтая о сытном ужине. А поскольку голодный человек, особенно мужчина, ест гораздо больше того, чем он может насытиться, то регулярно переедает;

– привычка много есть. Они просто игнорируют наступающее чувство сытости, особенно когда едят что-то очень вкусное;

– злоупотребление пивом, крепким алкоголем, пакетированными соками и сладкой газировкой, что приводит к нарушению обмена веществ и появлению лишнего веса, проблем с кожей и со всем организмом. Вы замечали, что мужчины не признают воду в качестве питья?

Вопреки здоровой тенденции утолять жажду водой, они предпочитают что-нибудь сладкое, выносящее мозг типа колы или сладкие же соки, чаи. Вода – это, опять же, не по-мужски;

– он занимается спортом – и этим надеется решить проблему лишнего веса. Однако о том, что физические нагрузки лучше всего работают вкупе со здоровой диетой, знать не желает.

Мужская диета – разговор особый

Диета для мужчин – это нечто иное, нежели женские способы похудения. Мужчина не может быть голодным, ему нужен полноценный рацион (и в особенности те продукты, которые поддерживают на высоком уровне его мужественность).

Поэтому особенностями такой диеты будет разнообразие продуктов, еда понемногу и часто, исключение вредных для мужского организма продуктов и введение полезных, исключение вредных способов готовки. Разумеется, диета будет крайне эффективна в сочетании с правильно подобранной нагрузкой в фитнес-зале или даже в домашних условиях.

Продукты, которые должны быть в диетическом мужском рационе (богаты магнием и цинком):

– рыба, устрицы, любые морепродукты;

 – черника, малина;

 – семечки: кунжутные, подсолнуха, тыквенные;

 – какао, орехи, сухофрукты;

 – овсяная, гречневая, пшеничная, ячменная крупы;

 – вареная говядина;

 – фасоль, чечевица;

 – хлеб с цельными зернами, соевая мука.

Эти продукты помогут мужчине всегда оставаться в форме. Кроме того, ему не обойтись без серьезного количества белка, а это в основном мясо: куриная грудка, кролик, индейка, говядина.

Самым важным приемом пищи был и остается завтрак – для продуктивного начала дня нужно очень много калорий. Девушки могут в этом поучаствовать: встать и приготовить любимому тосты с авокадо и красной рыбой, омлет с овощами, овсянку или творог с ягодами.

Или же подготовить все продукты с вечера, если лень вставать – многие не завтракают из-за банальной лени и недосыпа. Все “в лом”, выпил кофе – и на работу, а там подкрепился сдобой, шоколадками, сладким творожком и так далее.

На обед лучше взять суп и мясо с овощным гарниром, а также салат из овощей с растительным маслом. Нужно убедить мужчину отказаться от майонезных соусов, оставив лишь кетчуп. Запивать обед сразу не нужно, лучше выпить чашку чая спустя полчаса после еды.

Ужин в идеале состоит из легкого овощного салата и маложирного мяса или рыбы. Заканчивать есть нужно примерно за два часа до сна, чтобы спокойно засыпать.

Оставьте в стороне: мясо с поджаристой корочкой, зажаренную куриную кожу, жирную свинину, печеные и жареные пирожки, чипсы, сухарики, снеки, сдобу, сладкие соки и газированные напитки. Лучшая обработка для продуктов – варка, готовка в мультиварке или пароварке, тушение или гриль.

Пример диеты для мужчин

Если выбирать эффективную диету, лучше остановиться на не слишком зверской и оригинальной. К примеру, диета «светофор». Весь рацион делится на три, соответственно цветам светофора, группы.

В зеленой находятся те, которые можно есть сколько хочется. Это гречневая каша, брокколи, огурцы, капуста, зелень и листовые салаты, морепродукты, кисломолочные продукты с низкой жирностью, яблоки, морковь, цитрусовые.

В желтой группе: крупяные кашки, сваренные на воде, макароны из твердосортной пшеницы, сухофрукты, фрукты, творог и сыр маложирные, слоеное тесто, шоколад с содержанием какао от 60%, маложирное мясо, сосиски и колбасу без жира, сухое вино, специи, кетчуп. Все это добро можно есть в течение дня до 18.00, а потом – ни-ни.

В красную группу входят настрого запрещенные продукты: цельное молоко, магазинные соусы типа майонеза или сырного, мясо жирных сортов, сало, игристые вина, пиво, жирные пирожные с кремовым наполнителем, сладкая газировка, мороженное, выпечка из нежной пшеничной муки, дрожжевая выпечка. И, конечно же, табу на фастфуд.

Выберете ли вы такую или другую интересную диету, или же просто начнете систематически покупать здоровые продукты и готовить вкусную и полезную еду – не так важно.

Главное в том, что проблема осознана, и вы вместе будете работать над ее устранением, вместе стремиться к здоровому будущему и долгому счастью, ведь здоровое питание мужчины – это его ключ к позитивному будущему, долголетию и гармонии.

1+

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.