Советы фитнес тренера

Как говорит мой фитнес тренер: “Со временем и ошибками накапливается опыт и знания”.

Однако иногда, со временем вы просто продолжаете делать идентичные ошибки или не делать чего-то полезного. Представьте, что вы тренируетесь в течение 3 лет и вдруг понимаете, что вы никогда не тренировали своих бедер или плеч. Было бы лучше, если  сначала Вам посоветовал фитнес тренер как оптимизировать тренировки. Именно из-за этого поделимся несколькими аспектами, которые актуально знать для новичков в спортзале.

Не забывайте тренировать верхнюю часть груди

Как, наверное, каждый мужчина, и вы хотите иметь плотные мышцы грудной клетки. Однако, если вы не тренируете верхнюю часть груди, то не будете довольны результатом. Правда в том, что верхние мышечные пучки груди образуют и формируют в значительной степени общий объем груди. К сожалению, тренирующиеся часто упускают из виду данный аспект или практикуют ненадлежащим образом.

Не забывайте тренировать ноги

Treneryem-nogi

Одна из самых ярких и больших ошибок многих новичков заключается в том, что очень высокий процент не обращает внимания на их бедра и просто хочет накачать верхнюю часть тела. На самом деле, за исключением того, что ноги являются основой тела, они непосредственно связаны с общей мышечной массой тела. Конечно, приседы – это основное упражнение, вы можете тренировать их по-другому.

Не набрасывайтесь на максимальный вес

Потому что вы, скорее всего, будете выполнять эти упражнения с ужасной техникой и меньшей амплитудой движения. Поэтому почти никаких результатов не появится и увеличится риск травм.

Не тренируйте мышцы живота повторениями по 5 раз в неделю

Intensivnost-treneroovok

Хорошо помнить, что брюшная мускулатура – это мышца с теми же свойствами, что и другие скелетные мышцы (бицепс / трицепс / грудь и т. д.). Подумайте о том, как вы тренируете мышцы спины, раз или два раза в неделю с тяжелой тренировкой и несколькими сериями, применяйте то же самое к тренировке на брюшной полости.

Помимо скульптурного рельефа, который красиво выглядит, мышцы живота также помогают в очень тяжелых упражнениях, таких как становая тяга и приседания, поэтому важно хорошо тренировать мышцы живота.

Вы не едите нужное количество пищи

Ешьте средние порции пищи, выбирая более здоровую диету с лучшими питательными веществами в ней. В противном случае, даже если у вас есть результаты, они будут в разы меньше, чем вы можете иметь с правильным питанием.

Вы делаете кардио без нужной интенсивности

Kardio-trenerovka

Хорошее кардио должно заставлять потеть и длится в течение как минимум 20 минут. Если скучно упражняться на велотренажере, лучше выбрать вариант, который требует большей активности и такой, где требуется всегда сохранять концентрацию: бег, скакалка и ли гребля.

Не тренируйтесь, если чувствуете боль

Один из самых важных советов. Вы часто можете услышать выражение «тренируйтесь, пока вам больно, потому что эта боль станет вашей силой». Как бы красиво ни звучало на самом деле, вам нужно различать мышечную боль от растяжения и боли в суставах или сухожилиях. Если боль находится в суставе или слишком сильна, немедленно отдохните и повторите попытку с меньшим количеством килограммов.

Если боль продолжается, рекомендуется проконсультироваться с инструктором и / или физиотерапевтом. Регулярная физическая работа с неправильной позой и техникой – не шутка и может привести к ряду проблем с вашим здоровьем. Поэтому следует разумно относиться к собственным тренировкам.

-Сила – это здоровье. Здоровье без силы невозможно. Айшек Норам
0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.