Полезно ли ходить пешком и как это правильно делать?

Во время одного исследования обнаружилась связь между малоподвижным образом жизни и ранней смертностью среди пенсионеров мужчин.

После выхода на пенсию активность человека снижается, что вызывает различные осложнения и заболевания сердечно – сосудистой системы.

Если мужчины будут ходить не менее 2 км в день, а женщины – не менее 3 часов в неделю, то это снизит риск заболеваний сердца или их осложнений на 35% – 50%.

 В чём польза пеших прогулок?

Во время прогулок пешком обогащённая кислородом кровь интенсивно снабжает им все системы и органы. Благодаря таким прогулкам можно существенно снизить уровень холестерина, улучшить работу пищеварительного тракта, повысить выносливость, укрепить мышцы и улучшить фигуру, замедлить старение, улучшить работу мозга и сердца.

Положительное влияние на психическое состояние проявляется в снижении депрессивных настроений, улучшении сна и общего настроения. Пешие прогулки с утра – это заряд бодрости на весь день, а неторопливые вечерние прогулки помогут снять усталость и расслабиться.

Как правильно ходить?

hotba

Ходить пешком полезно в любом возрасте. Для некоторых людей, в силу их физических или возрастных особенностей, ходьба может быть единственным доступным средством для поправки здоровья. Во время прогулки, чтобы получить максимальную пользу, нужно постараться улыбаться, то есть заранее иметь позитивное настроение. Плечи при ходьбе должны быть расслаблены и их лучше опустить, голову поднять.

Важно!
Самое главное правило, это регулярность. Если заниматься постоянно, то польза будет возрастать пропорционально времени, затраченному на занятия. То есть, чем регулярней человек выходит на прогулки, тем больше пользы извлекает организм из этого.

Если погода мешает планам, то подъём по лестнице или ходьба на месте могут заменить прогулки. Эффективность таких упражнений аналогична пешим прогулкам, а калорий при подъёме по лестнице сжигается даже больше.

Начинать ходить лучше с 20 минут, но эти цифры индивидуальны: кто-то может позволить себе и больше, а кому-то нужно начинать и с гораздо меньших минут. Важно не навредить, то есть относиться к прогулкам без «фанатизма». Увеличивать время прогулок, как и темп ходьбы, нужно постепенно.

Начинать ходить нетренированному человеку нужно с умеренной скорости, это примерно 4 км в час. Увеличить скорость и время можно будет тогда, когда для организма это не станет чрезмерной нагрузкой, это ощущается по самочувствию, пульсу, отсутствию одышки. Ускоренная ходьба даёт лучший результат оздоровления, но для нетренированного человека и умеренная – хорошая зарядка.

Во время прогулки для лучшего оздоровительного эффекта нужно менять темп ходьбы, то есть переходить с умеренного, на ускоренный темп и наоборот, но всегда следить за состоянием организма и не перегружать его.

Противопоказания для пеших прогулок!

Protivopokazaniya

Не смотря на очевидную пользу от занятий пешей ходьбой, для некоторых людей это может оказаться чрезмерной нагрузкой. Не получат пользы от ходьбы люди, перенесшие инсульт или инфаркт, с высоким артериальным давлением, с температурой, с лёгочной недостаточностью, с обострениями заболеваний.

Итак, пешие прогулки должны приносить пользу, и если у человека нет противопоказаний, то начинать с короткого промежутка времени и умеренного темпа. Выходить на прогулки нужно регулярно, тогда польза станет очевидней и калорий сожжётся больше.

– Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них. Томас Мор
1+

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.