7 вещей, которые нельзя делать после тренировки.

Тренировка закончилась. Довольный собой и своими успехами мужчина спешит в раздевалку, а затем домой, к друзьям, на свидание.

Стоп! Надо помнить, что есть вещи, которые нельзя делать сразу после тренировки. Если хочется, чтобы спорт и дальше приносил мышечную радость и продлевал жизнь, стоит обратить внимание на следующие запреты.

Семь «НЕЛЬЗЯ»:

Резко прерывать занятия

Время истекло, все личные рекорды побиты, спортсмен оставляет силовые тренажеры и направляется на выход. Но человеческое сердце, самая главная мышца человека, качающая кровь ко всем его органам, не готово к внезапным переменам в поведении хозяина.

Если резко прекратить силовые нагрузки, кровь остается в венозных сосудах ног, ее путь к сердцу замедляется. Понижается артериальное давление, а вместе с ним насыщение мозга. Ноги становятся «ватными». Если начнется тошнота, то тренинг может закончиться обмороком.

Поэтому ближе к концу тренировки нужно сделать легкую разминку в кардио зоне на тренажерах. А после походить на велодорожке или перейти на легкий бег в зале. В результате всех этих действий необходимо восстановить сердечный ритм и спокойное дыхание.

Пренебрегать растяжкой

Rastyazka
Помни о растяжке

В начале тренинга спортсмены делают небольшую растяжку во избежание травм. Вконце занятий специальными упражнениями закрепляют эффект от тренировки.

Растяжка способствует укреплению мышц, росту мышечных волокон. Благодаря правильным движениям увеличиваются силовые показатели. Растяжка ставит натренированные суставы на место, не позволяя им быть зажатыми и скованными.Это часто бывает у ребят, усиленно занимающихся на силовых тренажерах.
Надо самому или с тренером подобрать правильный вид растяжек, чтобы чувствовать себя спокойным и уверенным даже после больших нагрузок.

Забывать про массаж

Он помогает мышцам восстанавливаться в три раза быстрее. Если пренебрегать самомассажем, то только боль и усталость последуют за удовлетворением от выполненных упражнений. Тогда молочная кислота распределится по тканям организма неравномерно, и спазмы в голове обеспечены.

Да и отложенные боли, так называемая крепатура, не беспокоят того, кто умеет делать себе массаж и не забывать разминать мышцы после нагрузки, освобождая их от окаменения.

Отказываться от воды и похода в душ

Pit-vody
Обязательно употребляй воду

От воды отказываться нельзя! Ни во время тренировки, ни после. Вода поддерживает мышцы в тонусе. Обезвоживание хотя бы 2 процента от общей массы тела снижает выносливость на 30 процентов.

Для ожидаемых результатов любитель качалки должен выпивать 150 граммов воды в час во время занятий. Затем взвеситься и компенсировать потерю каждого килограмма литром теплой воды без газов.

Можно пить специальные напитки, продающиеся в спортивных клубах. Их делают профи, предусматривающие не только потерю жидкости. В напитках для спорта полно нужных микроэлементов и глюкозы. Все для восполнения энергии и тонуса после тренировки.

Primi-dysh
Прими душ – смой токсины

Конечно, сменить одежду и принять душ необходимые действия после проведенных занятий. Если пренебрегать водными процедурами после физической активности, то кроме запаха пота даже самого успешного качка ждут инфекции на коже. Прыщи ифурункулы обеспечены.

Во время тренировки с потом выходит огромное количество токсинов. Микротрещины на коже впитывают их обратно, если вовремя не смыть пот с уставшего тела.

Не есть после тренировки

Восстанови свои мышцы белковой пищей

В первые 30 минут после физической активности мышцы требуют для восстановления немного пищи, богатой белком. Можно выпить белковый коктейль, если нет времени на обед или ужин сразу после упражнений.

Когда тренировка проходит с полной выкладкой, на мышцах образуются невидимые глазу травмы. Для их устранения тело и требует белок и быстрые углеводы.

В идеале лучше прихватить с собой небольшой перекус. Творог, яйца, куриное мясо, рис, макароны помогут наращиванию мышц. При этом ни одна калория не превратится в жир.

Употреблять алкоголь

Бывает, что вечером, как раз после тренировки, назначена встреча с друзьями. Предполагается посидеть с кружкой пива, а может заказать и более крепкие напитки. Выход один: перенести занятия на утро или на другой день.
Ну не объяснять же ребятам, что мышцы после качалки только пострадают даже от 100 граммов водки. И опьянение наступает быстрее у того, кто только что вышел из фитнес клуба. От спиртных напитков радуется только душа.

Сердце и печень, наполненные бурлящей кровью, еще работают в усиленном режиме. Весь алкоголь впитается в организм по полной программе. Интоксикация после оздоровительных упражнений не разумна и вредна.

Не отдыхать для восстановления сил

Долгий и крепкий сон поможет восстановиться организму спортсмена. Не стоит продолжать этот день другими активными занятиями. Хотя секс можно не исключать, чтобы подруга полюбовалась накачанными мышцами любимого человека.
А после этого обязательно спать!

Соблюдая эти правила можно избежать непростительных ошибок. И время,проведенное в зале, будет потрачено не зря.

-Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.
Гораций
1+

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки.: 2 комментария

  1. По поводу питья во время нагрузок у тренеров мнения расходятся. Но совершенно очевидно, что восполнять водный баланс после занятий нужно обязательно. Некоторые решают воздерживаться от потребления воды первое время после тренировки, дабы не возникло отеков. Однако пить необходимо столько, сколько требует организм. Это важно и для здоровья, и для закрепления результатов тренировки. Важно еще и, что именно вы пьете — предпочтение всегда лучше отдать очищенной воде, а не сокам или содовой , не говоря уже об энергетиках, которые многие включают в рацион для ускорения метаболизма : это абсолютное табу.

    0
  2. Независимо от типа физической нагрузки ложиться спать сразу после занятий нельзя. После динамичной аэробной тренировки, скажем, мало кого тянет в сон — организм, как правило, получает мощный энергетический импульс на весь день. Статические нагрузки вроде йоги или пилатеса и тренировки в бассейне, напротив, сильно располагают ко сну , но этот соблазн нужно определенно перебороть. Организму, а особенно сердечному ритму, требуется более плавный переход в состояние покоя — дайте ему как минимум два часа после тренировки, прежде чем ложиться отдыхать.

    0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.