5 причин, почему Вы бросаете тренировки

Многие хотят стать сильными, здоровыми и красивыми, начиная заниматься спортом, но вскоре забрасывают тренировки, отказываясь от мечты. Почему так происходит?

1. Вы полны энтузиазма и переусердствуете, слишком рьяно принимаясь за дело.

Если вы мало тренировались в прошлом, легко перестараться. Вот три типичные ошибки, которые допускают новички:

  • они забегают вперед;
  • они пропускают дни отдыха или выполняют другие упражнения в дни, предназначенные для отдыха;
  • они резко увеличивают темп.
slishkom-bistro

Самокритичные перфекционисты думают, что стандартная нагрузка подходит для «нормальных» людей, но для них это «слишком легко». А склонные к нарциссизму решают, что раз они «особенные», следовательно, общие правила на них не распространяются.

Хотя эти установки кажутся противоположными, результат один и тот же – вы разочаровываетесь и бросаете занятия.

2. Вы расстраиваетесь, если не прогрессируете каждый день.

Как и в любой области жизни, улучшение вашей физической формы не носит линейный характер. Будут дни, когда вы чувствуете больше энергии и драйва, чем обычно, но неизбежны и провалы. Если вы ожидаете, что будете увеличивать скорость, наращивать мышечную массу или сбрасывать вес после каждой тренировки, вы только разозлитесь и потеряете энтузиазм. Перфекционисты могут быть особенно восприимчивы к этой проблеме.

3. Вы не предусмотрели возможные осложнения и растерялись.

Люди, которые планируют, с какими препятствиями столкнутся и как будут их преодолевать, чаще достигают успеха. Вы не можете предусмотреть каждую мелочь, которая может пойти не так (и не должны), но некоторые типичные проблемы вполне предсказуемы.

oslogneniya

Например, если вы знаете, что ваш отпуск помешает тренировкам, вам нужно своевременно изменить расписание. Еще одна проблема – это боль или дискомфорт. Представьте, как вы отреагируете, если получите ушиб или растяжение. Вы прекратите тренировку? Бросите занятия? Или будете игнорировать проблему, продолжая интенсивно тренироваться, ухудшая свое состояние?

У некоторых людей есть только два режима. Они либо придерживаются заранее составленного плана до мелочей, либо полностью отказываются от него. Успех во многих областях жизни зависит от гибкости и способности адаптироваться. Ваша цель — придерживаться программы тренировок, насколько это возможно, если нет веских причин отступить.

4. Вы тревожитесь и теряете веру в себя.

Любая программа тренировок составлена так, чтобы каждый следующий шаг был возможен только после завершения предыдущего. Если вы заглядываете далеко вперед, вы можете начать беспокоиться о том, что не сможете достичь цели. Но ко времени, когда вы доберетесь до заключительного этапа, вы будете чувствовать себя более подготовленным.

5. У вас чрезмерные ожидания и завышенные стандарты.

ogidaniya

Хотите превратиться из домоседа в марафонца за один день? Первоначальный успех часто заставляет мечтать о грандиозных целях. Вы отрываетесь от реальности, а потом испытываете разочарование и бросаете занятия.

Не проявляйте ложную амбициозность и не ставьте перед собой несколько задач одновременно. Придерживайтесь одной цели, пока не достигнете ее. Так или иначе, регулярные занятия спортом улучшат самоконтроль и в других областях жизни.

Чтобы достичь устойчивого прогресса, соблюдайте следующие правила:

  1. Выберите программу тренировок и придерживайтесь ее, не пропуская занятий, не слишком усердствуя и не забегая вперед.
  2. Не переключайтесь между целями: сначала завершите одну, потом переходите к следующей.
  3. Признайте, что неудачи, травмы и болезни случаются, и вам нужно быть к ним готовым. Не миритесь с легким дискомфортом: некоторые проблемы легко исправить, например, поменяв технику выполнения или выбрав более удобную обувь.
  4. Проявите творческий подход, придерживаясь программы в пределах ограничений, с которыми вынуждены мириться. Например, вы можете тренироваться на детской площадке, где играет ваш ребенок.
  5. Согласно исследованиям, для сохранения здоровья и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний необходимо 150 минут в неделю средней активности и 75 минут более интенсивной.
    Установите приложение на телефон, которое поможет автоматически отслеживать вашу активность, включая даже случайные прогулки, например, когда вы ходите по магазинам. Если вы хотите достичь цели, она должна присутствовать в вашей жизни постоянно.
1+

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.