С чего начать тренировки в спортзале. Программа тренировок

Глядя каждый день на свое отражение в зеркале, наверняка, каждый видит несовершенства.

Часто это именно лишний вес, а может быть и наоборот – недостаточная мышечная масса. Как раз эти проблемы и призван решить спортзал. Выполняя различные комплексы упражнений можно значительно улучшить внешний вид и здоровье, поднять самооценку и раскрыть свой потенциал.

Советы начинающим

1.Правильная мотивация.

Мотивация может быть разной, но задача у неё одна. Заставить заниматься спортом. Спорт дарит красоту, уверенность, благодаря ему тело становится привлекательным для противоположного пола. Для некоторых людей важно получить одобрение от окружающих. Очень мотивирует наглядный пример перед глазами, например, общаясь с людьми для которых спорт давно стал необходимостью, восхищаясь их стройными и отточенными телами, поневоле возникнет желание им подражать.

2.Выбор спортзала.

Важно местонахождение спортзала, лучший вариант, когда он находится недалеко от дома, чтобы не приходилось тратить много времени на дорогу. Первое посещение обычно носит ознакомительный характер. Нужно узнать расписание, сколько стоит разовое посещение и абонемент. Как правило, новички сначала пробуют разовые посещения.

3.Персональные тренировки.

Поскольку новички приходя в спортзал не имеют ни опыта, ни знаний профессиональная помощь тренера им просто необходима. Если бездумно делать упражнения, не зная техники их выполнения, они принесут больше вреда, чем пользы. Поэтому, следующим шагом будет выбор тренера. Он составит программу тренировок направленную на получение определенных результатов, учитывая пожелания человека.

4.Сбалансированное питание.

Питание при занятиях спортом играет ключевую роль. Организм должен получать достаточно питательных веществ и белков, необходимых для построения мышечной массы. В зависимости от целей нужно создать дефицит или профицит калорий. Некоторые считают, что ограничивать себя в питании не нужно, если активно заниматься в зале.

Это не совсем верно. Пищу нужно употреблять не жирную, не жареную, лучше запеченную, ввести в рацион овощи богатые клетчаткой. Переедание, жирная и сладкая пища в любом случае негативно скажутся на фигуре, тут и спортзал не поможет. В случае, когда нужно набрать массу меню должно быть питательным и калорийным с акцентом на белковую пищу.

5.Чувство соперничества.

Лучше всего посещать спортзал в компании с другом. Тренироваться одному бывает достаточно скучно, другое дело, когда рядом находится человек, с которым можно соревноваться. Соперничество толкает к развитию, хочется стать быстрей, сильней и т.д. и в итоге тренировки становятся эффективней, а результат лучше.

6.Полноценный отдых.

Человек, не искушенный в вопросах спорта считает, что именно во время тренировок он становится сильней и активно худеет. На самом деле, рост мышц и расщепление жировой ткани происходит после занятий спортом. Поэтому так важен хороший отдых.

Разберись в себе.

razberis_v_sebe

Важно определиться, какой результат нужен от тренировок – базовая тренировка на все группы мышц, снижение веса, набор массы, придание телу рельефа. В зависимости от этого будет строиться программа тренировок.

  • Базовая тренировка состоит из классических упражнений, таких как отжимания, планка, приседания, упражнения со штангой. При выполнении базы происходит рост мышц и сжигание жира.
  • Для снижения веса необходимо включить в тренировку аэробную нагрузку, например беговая дорожка. Круговые тренировки дают хороший результат, т.е. упражнения выполняются по 15-20 раз одно за другим 3-4 круга.
  • Набор массы тела невозможен без высококалорийной белковой диеты и силовых нагрузок. Здесь важно подобрать хорошую программу, направленную на интенсивный рост мышц.
  • Над рельефом тела придется потрудиться. Цель такой тренировки – сжечь лишний подкожный жир. Чтобы происходило расщепление жировой ткани нужно использовать кардиотренажеры –велотренажеры, эллипсоиды. Диета должна быть низкоуглеводной. Тренировка отличается высокой интенсивностью и большим количеством подходов.
Важно!
Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю. И тогда уже через месяц будут видны первые результаты. Количество подходов со временем необходимо увеличивать до 5-6 раз. Веса также корректируются. Еще один важный момент, после каждой тренировки нужна растяжка. Она делает мышцы более гибкими и выносливыми.

В современном мире спорт остается единственным способов сохранить физическую активность. Спорт положительно влияет на организм в целом, укрепляет иммунную систему, повышает энергетические затраты. Наблюдая за тем, как совершенствуется тело день за днем, человек получает удовлетворение от полученного результата, а это существенно поднимает уровень настроения и уверенности в себе.

-Восемьдесят процентов успеха зависят от умения сдвинуться с места Вуди Аллен
2+

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.