Нужно завтракать до пробежки или после?

Решение бегать по утрам заслуживает уважения.

Не каждый решится посыпаться на час раньше каждое утро, да еще и выбираться из под теплого одеяла ради того, чтобы выйти на улицу в холодную дождливую погоду. Но не будем о грустном, ведь погода может быть и хорошей, например, приятное прохладное утро летнего дня.


Но как начать утро, чтобы пробежка принесла как можно больше пользы и при этом своевременно восстановить энергию завтраком? Когда завтракать, до тренировки или после нее, зависит от преследуемой цели. По результатам исследований, для набора веса рекомендуется завтракать до пробежки, а если тренировка направлена для набора физической массы и сжигания избыточного жира – завтракать следует спустя некоторое время после физических нагрузок.

Тренировка натощак или после еды

Как правило, человека на занятия спортом толкает беспокойство о своем здоровье и желание приобрести привлекательное физическое тело, проще говоря, потребность в похудении. В этом случае, на пробежку следует отправляться только на голодный желудок. При этом, обязательно нужно запастись водой. Также рекомендуется перед выходом выпить чашку сладкого чая, который одновременно разбудит организм и кровь начнет циркулировать быстрее по сосудам.


Подготовка к тренировке крайне важна. После 6-7 часов сна в сосудистой системе происходят застойные процессы, кровь становиться более вязкой. Исправить ситуацию можно всего лишь стаканом воды. Если сразу же приступить к тренировке, то густая кровь оказывает излишние нагрузки на сердце. Это не только вредно, но и опасно для здоровья.

В результате получаем такое начало дня:

Probugdenie

  • пробуждение;
  • легкий завтрак или только жидкость (сладкий чай);
  • пробежка и физические нагрузки;
  • водные процедуры (душ);
  • полноценный завтрак.

Если не придерживаться такого алгоритма, то без дополнительного энергетического толчка, пользы придется ждать долго, а проблемы с сердцем не заставят себя ждать. При этом, организму все равно нужно где-то брать силы для выполнения физических упражнений и организм начинает перерабатывать собственные внутренние резервы. Но, к сожалению, перерабатывается не жировые отложения, а мышечная масса.


К тому следует учитывать интенсивность тренировок. Так, если утренняя зарядка рассчитана всего 15 минут, то организму достаточно чашки чая, но при настрое на получасовую пробежку потребуется больший объем углеводов в виде печенья к сладкому чаю с молоком.


 По завершении утренней тренировки обязательно нужно позавтракать.  

Завтрак должен содержать сбалансированное количество белков, углеводов, витаминов.

Не для похудения

На основании исследований, если завтракать перед утренней тренировкой, то вес не снижается. Но это не значит, что перед пробежкой можно наесться сдобных булок. Как отразится плотный завтрак до тренировки на состоянии здоровья?
Заниматься физическими нагрузками с полным желудком сложно. И в то время, как организм должен направить свои силы на укрепление и тренировку мышц, ему приходится тратить значительную толику энергии на переваривание пищи.


Но некоторым людям не хочется кушать после пробежки, и следующий прием пищи приходится на обеденное время. Это тоже не очень хорошо, так как тело потратило энергию, а возобновить ее нечем. В этом случае не стоит плотно завтракать сразу после сна, рекомендуется разделить пищу на два приема – легкий завтрак до пробежки и второй завтрак после душа.

Выводы

Итак, по результатам множества исследований и опыта спортсменов и любителей, можно сделать следующие выводы:

  1.  Для подготовки к интенсивным нагрузкам необходимо хорошенько подзарядиться, съесть небольшое количество продукта, богатого углеводами.
  2. Пробежка с целью похудения должна начинаться только после сладкого чая и пресного печенья. Отказываться от завтрака после тренировки не рекомендуется.
  3.  Для наращивания мышечной массы следует разделить пищу на два приема – до и после пробежки.


В любом случае, нужно прислушиваться к своему организму – тело не обманывает. Если при пробуждении «кусок в горло не лезет», то стакан воды выпить придется, а с собой можно взять с собой чай в бутылочке.


Примеры легких полезных завтраков

man-eating

  1. Фруктовое молоко (банан) с добавлением меда. Несколько ломтиков красной рыбы, омлет. Овощной салат, авокадо. Сладкий чай, горячий шоколад.
  2. Фреш из любых фруктов. Сырники со сметаной, медом. Сваренное всмятку яйцо. Цельнозерновой хлеб с красной икрой. Чай.
  3. Молочный коктейль с добавлением ягодного сиропа. Смесь мюсли с разными орехами, йогуртом. Бутерброд с сыром, авокадо. Сладкий чай.
  4. Фруктовый свежий сок. Омлет и жареная куриная грудка. Овощной салат, авокадо. Горячий шоколад или кофе с добавлением молока.
  5. Смузи в молоке. Яичный омлет в сочетании с брокколи, грибами. Печенье из злаков и какао.
  6. Свежий фруктовый сок. Овсянка и ягоды. Сладкий чай с добавлением молока.


Важно!
По предложенным вариантам первого приема пищи за день можно судить о том, что еда должна обязательно содержать достаточное количество углеводов, которые содержатся в крупах, фруктах, мучных изделиях, ягодах. Не менее важным является уровень белка, поддерживающий здоровье мышц. Достаточное количество белка содержится в орехах, яйцах, рыбе, сырах, икре, твороге, курином филе. Забывать о минералах, клетчатке, витаминах также не стоит. Их можно получить в полном объеме при употреблении овощей, ягод, соков, фруктов.

Сбалансированное сочетание здорового питания и физических нагрузок гарантирует только положительный эффект от утренних пробежек.

– Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. Плутарх
1+

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.